Lykillinn að farsælum reykingum liggur í kerfisbundinni áætlanagerð og vísindalegum staðgöngum; Nikótínmækkun ásamt hegðunaríhlutun er áhrifaríkust.
E-sígarettunotendur telja oft ranglega að þeir séu minna skaðlegir en hefðbundnar sígarettur, en þeir glíma samt við nikótínfíkn og óþekkta efnafræðilega áhættu. Algjör stöðvun krefst tvíþættrar-aðferðar.
Áfanga-Byggt eftirlitsáætlun: Stilltu skýrar stöðvunardagsetningar og sundurliðaðu markmið, svo sem að minnka daglega nikótínstyrk um 50% fyrstu tvær vikurnar, fylgt eftir með umskiptum með nikótínlausum-hylkjum. Sum vörumerki bjóða upp á þrepaskipt skothylki með 3%, 1,5% og 0% styrk. Notaðu farsímaforrit til að skrá daglega neyslu; þegar dagskammtur fer niður fyrir 30% af upphafsgildi geturðu farið í næsta áfanga.
Lífeðlisfræðilegar staðgöngulausnir: Við munnkvíða skaltu nota bolla sem inniheldur C-vítamín freyðitöflur í stað þess að halda á e-sígarettu. Fyrir nikótínuppbótarmeðferð skaltu forgangsraða stuttvirku-tyggigúmmíi (2mg/4mg), neyta eina töflu á klukkustund. Mentól-bragðbætt getur líkt eftir kælandi tilfinningu e-sígarettu og dregið úr sálrænum fráhvarfseinkennum.
Lífeðlisfræðilegar staðgöngulausnir: Sálfræðileg enduruppbyggingarkerfi: Öll rafsígarettukaup verða færð yfir í sérstakan reykingasjóð, sem hægt er að innleysa fyrir líkamlegum verðlaunum í lok hvers mánaðar. Taktu þátt í þolþjálfun eins og sparkboxi eða hjólreiðum; endorfínið sem losnar við æfingar getur dregið úr kvíða. Komdu á 21-daga hringrás um hegðunarminni, sem krefst 15 sekúndna djúpöndunaræfinga á tímabilum reglulegrar rafsígarettunotkunar (eins og eftir máltíðir eða í fundarhléum).
